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Déclassifié les principales vitamines pour le cerveau

L'absence d'esprit, la mauvaise humeur, la léthargie et l'oubli résultent d'une perturbation des fonctions cognitives du cerveau. Cela est dû à un manque de vitamines importantes, sans lesquelles notre cerveau refuse de fonctionner correctement. Chaque personne a besoin de connaître ces nutriments pour pouvoir mémoriser rapidement des informations, trouver des solutions à des tâches simples et complexes, et gérer son attention et son humeur. Vous trouverez ci-dessous une liste de vitamines qui permettent au cerveau de fonctionner "à plein".

Vitamines pour le cerveau

Chaque jour, nous avons besoin de centaines de nutriments pour que notre corps fonctionne correctement et pour que nous soyons actifs et satisfaits. Chaque organe a besoin de son propre ensemble de nutriments, y compris pour le cerveau. Le doter de tous les éléments importants est la tâche principale de l’enfant et de l’adulte. L'absence d'au moins une vitamine affecte notre perception du monde et notre réaction à celui-ci.

Pour mémoire

Les vitamines du groupe B jouent un rôle primordial dans le stockage et la récupération d'informations: ces composants sont conçus pour protéger le cerveau contre le vieillissement prématuré, la saturation en oxygène, la transmission des impulsions dans les neurones, pour la mémoire et l'ingéniosité à long terme. Pour bien se souvenir, il vous faut:

  1. B1 (thiamine). De l'absence de cette substance, l'oubli, l'inhibition et la distraction commencent rapidement à se manifester. La thiamine restaure les fonctions cognitives, améliore les connexions neuronales, accélère les réactions.
  2. B5 (acide pantothénique). Ce composant est responsable de la mémoire à long terme, par exemple, lors de l'apprentissage. Avec une pénurie aiguë d’acide pantothénique, des pertes de mémoire sont observées.
  3. B9 (acide folique). L'élément le plus important pour l'intelligence et l'activité cérébrale. Il fournit la synthèse des acides aminés pour l'énergie, accélère la réponse du cerveau. Grâce à l'acide folique, nous pouvons rapidement et correctement rappeler les bonnes informations.
  4. B12 (cyanocobalamine). Cette vitamine est responsable de la transition de l'information à court terme vers le long terme. Grâce à lui, nous accumulons expérience et compétences, nous nous souvenons toujours de notre adresse ou de votre numéro de téléphone.

Outre le groupe B, nous avons besoin d’autres éléments pour l’assimilation, le stockage et la récupération des informations. La vitamine C est nécessaire à la perte de mémoire et à la perte de mémoire, car elle augmente la biodisponibilité des autres vitamines et améliore la circulation sanguine dans le cerveau. La vitamine E aide à absorber de nouvelles informations. Grâce à elle, nous nous souvenons de ce que nous aurions pu manquer, par exemple un nom lorsque nous nous sommes rencontrés ou d’autres détails.

Pour la concentration

La distraction affecte également la mémoire, ou plutôt le processus de mémorisation. Une concentration d'attention perturbée réduit la capacité de travail, crée un sentiment de confusion et crée un esprit obscur. Il ne s'agit pas d'une persévérance altérée, c'est-à-dire lorsqu'une personne ne peut pas se concentrer sur une chose pendant une longue période, mais de son incapacité à se concentrer. Cette condition est également causée par une carence en vitamines. Pour attirer votre attention sur la bonne direction, vous avez besoin de:

  1. B2 (riboflavine). L'absence de cette composante entraîne une inhibition de la pensée et de la distraction. La riboflavine affecte également la mémoire et la concentration.
  2. B3 (acide nicotinique). Avec les symptômes décrits, cette vitamine aide au mieux, elle améliore le fonctionnement du cerveau dans son ensemble et augmente la capacité de contrôler votre attention.
  3. B6 (pyridoxine). L’agression, la distraction et l’oubli sont les signes du manque de cette vitamine. La pyridoxine a un effet positif sur les réponses comportementales et la vitesse du cerveau. Il participe également à la construction de cellules pour cet organe.
  4. E (acétate de tocophérol). Il est utilisé même pour la prévention de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Recommandé contre les sautes d'humeur, pour une attention soutenue et une clarté d'esprit.

Pour le meilleur effet, il est recommandé de combiner des complexes de vitamines et de bien manger. Avec la mémoire pauvre, la confusion, les larmes, tous les composants décrits sont nécessaires.

Contre les sautes d'humeur et la dépression

L'humeur est également régulée par notre cerveau. L'absence de certains éléments utiles est lourde d'agressivité, d'apathie, de dépression et de larmoiement. De plus, de telles conditions peuvent alterner avec une humeur normale ou couvrir une personne pendant une longue période sans «répit». Pour une bonne humeur dans le corps devrait être:

  1. A (bêta-carotène). C'est important pour beaucoup de systèmes dans le corps, pour le cerveau, il joue le rôle de stimulant. Grâce au bêta-carotène, nous restons vigilants même après un travail intensif. Il se débat avec la rate, les dépressions saisonnières et les sautes d'humeur.
  2. H (biotine). Participe à l'échange de glucose, fournissant ainsi au cerveau de l'énergie. Grâce à la biotine, il n’ya pas de sauts brusques dans la glycémie, de sorte que l’humeur reste souvent stable et positive.
  3. C (acide ascorbique). Il est important pour l'absorption d'autres substances bénéfiques et pour maintenir le tonus général. Il est impliqué dans la production de noradrénaline, de sorte que nous fassions l'expérience d'une poussée d'énergie et de vitalité, d'activité et d'amour.

Avec des changements périodiques dans l'état émotionnel, vous pouvez corriger la situation à l'aide de vitamines naturelles et synthétiques. Cependant, si la rate, le détachement, les poussées d’agression persistent longtemps, l’aide d’un spécialiste (psychologue, neuropathologiste) sera nécessaire.

Pour l'esprit rapide et l'intelligence

Vous pouvez développer votre intellect à l'aide d'exercices, d'entraînement et d'une nutrition adéquate. Des produits utiles sont nécessaires, y compris pour l'esprit. Les enfants, les étudiants et les personnes souffrant de stress mental accru sont indispensables: vitamines K, B6, B1, B5, A. Ces substances améliorent l'apport d'énergie et d'oxygène au cerveau, ont un effet positif sur les connexions neuronales et renforcent la mémoire à court et à long terme. En outre, des minéraux tels que le zinc, le sélénium, le calcium et le fer devraient être suffisants pour permettre une réflexion rapide de l'organisme. Ils peuvent être obtenus à partir d'aliments et sous la forme de complexes de vitamines.

Nutrition pour l'activité mentale

Se débarrasser de la rate, être plus attentif et se souvenir de tout aidera à bien manger. Nous devons en tirer tous les composants nécessaires. Si vous savez quoi manger, vous pouvez faire fonctionner votre cerveau plus activement. Après avoir examiné les vitamines nécessaires, il ne reste plus qu'à trouver les produits dans lesquels elles se trouvent et à les combiner correctement. Alors, considérez ci-dessous quels aliments devraient être inclus dans le régime alimentaire du cerveau:

  1. Graines et noix. Ce sont les principaux produits dont le cerveau a besoin. Ils contiennent des acides gras utiles, des vitamines et des minéraux. Faites attention aux: graines de citrouille, noix et amandes. La noix du Brésil est très utile, vous pouvez la trouver sur les marchés ou sur Internet.
  2. Baies - Fournisseurs de la masse des substances nécessaires, y compris les vitamines B et C, des antioxydants. Pour l'activité intellectuelle, vous avez besoin de framboises, de bleuets et de mûres. Mieux encore, si vous les combinez avec des noix. L'essentiel est d'acheter des baies à la saison où elles apportent plus d'avantages.
  3. Fruits de mer et poisson. La consommation de poisson rouge, d'huîtres et d'algues réduit le risque de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées. Les fruits de mer sont riches en sélénium et en zinc, en iode et les poissons contiennent des oméga-3 et 8 acides. Ces composants améliorent la circulation sanguine, clarifient les idées, renforcent la mémoire et améliorent le bien-être général.
  4. Les légumes sont nécessaires à la fois frais et transformés. Les légumes crus sont les plus bénéfiques. Le cerveau aide les carottes, les épinards, le chou, les betteraves. Ils réduisent le déficit de mémoire, contribuent à la bonne humeur et à la planification, à la réflexion logique. Il est également recommandé de les utiliser sous forme de jus de fruits fraîchement pressés dans un verre par jour.
  5. Viande et abats. La viande rouge, le foie et le poulet sont riches en vitamines D3 et B, en carnosine et en acides gras. Ces substances protègent le cerveau de la dégénérescence avec l'âge, aident à accélérer les réactions et améliorent le traitement de l'information. Les plats de foie de bœuf aux herbes fraîches sont particulièrement utiles.

Un régime pour le fonctionnement du cerveau ne doit pas nécessairement être entièrement composé des produits énumérés. Des plats utiles, tels que crustacés et poissons, peuvent être inclus dans le régime une fois par semaine, cela suffira à prévenir les dysfonctionnements dans le travail mental. Il suffit de manger des noix et des graines à 50 grammes par jour avec des salades, des yaourts et des plats chauds. Les légumes sont faciles à assimiler tous les jours au régime, ils devraient en constituer l'essentiel. Pour obtenir le maximum d'avantages, les légumes et les herbes sont mieux consommés crus et sous forme de jus.

Pilules pour le cerveau

Il est très difficile d'obtenir l'ensemble des éléments nécessaires de l'alimentation, en particulier pour les enfants. En effet, tous les produits ne sont peut-être pas disponibles. Beaucoup d'entre eux sont cultivés artificiellement, ils sont donc moins utiles. Et nourrir un enfant avec des aliments sains peut être un véritable défi. Dans ce cas, les produits pharmaceutiques viennent à la rescousse. Aujourd'hui, dans la pharmacie, vous pouvez acheter des pilules, des gouttes ou des dragées, ce qui donnera le taux nécessaire de l'un ou l'autre composant. Les formulations complexes sont particulièrement pratiques. Il est important de se rappeler que même les vitamines sont bonnes là où elles sont vraiment nécessaires. Avant d'acheter et de prendre des pilules ou des gélules contenant des substances utiles, il est préférable de consulter un médecin. L'automédication dans ce cas peut conduire à une hypovitaminose, qui ne fera qu'aggraver la situation.

Pour un fonctionnement actif et correct du système nerveux central et du cerveau, il est recommandé aux adultes de tels médicaments:

  1. Supradin. Il contient un complexe de vitamines et de minéraux, dans chaque comprimé le taux quotidien pour un adulte. Aide à mieux absorber et traiter les informations, se concentrer, protège contre la destruction des cellules. Il est également utile pour d'autres systèmes importants du corps: le système circulatoire, les reins et le foie.
  2. Vitrum Memori est spécialement conçu pour améliorer la mémoire. Recommandé pour les personnes ayant un travail mental actif, adapté aux personnes âgées pour la prévention de la démence sénile. Il renforce les vaisseaux sanguins, favorise la saturation en oxygène et est également utilisé pour prévenir les migraines.
  3. Phenibut est un médicament pour la stabilité émotionnelle, la prévention de la dépression saisonnière et les sautes d'humeur. Apaise le système nerveux central, réduit la nervosité, l'anxiété, les attaques d'agression.
  4. Le guarana assure la formation et l'entrée des globules rouges dans les cellules du cerveau. Il bloque également la propagation des radicaux libres, ce qui affecte favorablement l'activité mentale. Grâce au médicament, la fatigue chronique diminue, la concentration de l'attention et l'activité générale augmentent.

L'apport de minéraux et de vitamines supplémentaires est nécessaire pour les enfants, car ils sont quotidiennement confrontés à une grande quantité d'informations nouvelles. Le cerveau d'un enfant doit être renforcé avec des composants utiles tout autant que celui d'un adulte. Le plus souvent, les enfants ont besoin de complexes qui les aideront à améliorer la mémorisation, à se concentrer et à transférer la mémoire de court à long terme.

Préparations multivitaminiques pour enfants:

  1. Multi-tabs est une série de complexes multivitaminés destinés au développement général. Il existe sept types de dragées, conçues pour différentes catégories d'âge. Vous pouvez choisir des formulations pour un enfant de 0 à 17 ans.
  2. Pikovit est le complexe le plus populaire pour les enfants. Il contient à la fois des vitamines et des minéraux. Pour les enfants à partir de 1 an, il est produit sous forme de sirop, à partir de 4 ans - sous forme de dragées. Convient pour le renforcement général du corps, reconstitue l'apport en nutriments, favorise un meilleur apprentissage.
  3. Complivit est disponible sous forme de pastilles à mâcher, adapté aux enfants à partir de 3 ans. Comprend 10 vitamines nécessaires au développement et à l'activité mentale. En plus d'avoir un effet positif sur la fonction cérébrale, il renforce le système immunitaire et augmente la résistance aux infections.
  4. Vitrum Junior contient 13 vitamines et 10 oligo-éléments, sature le corps avec toutes les substances nécessaires. Convient aux enfants à partir de sept ans et est disponible sous forme de pastilles à mâcher. Il est recommandé pour la stabilité mentale et physique pendant l'étude, en particulier avec un stress mental intense. Il affecte également positivement les autres organes du corps.

Donner des vitamines à un enfant sans recommandation du médecin n’en vaut pas la peine. Si les parents décident néanmoins de choisir eux-mêmes des vitamines pour leurs enfants, vous devez surveiller de près leur bien-être. Si vous présentez une faiblesse, une éruption cutanée sur le corps, des nausées ou une perte de conscience, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Conclusion

Le cerveau a besoin de vitamines pour fonctionner normalement. Ils ne sont pas si nombreux: groupe B, vitamines A, E et C. Maintenir l’organe principal du corps par une nutrition adéquate et des complexes multivitaminés supplémentaires. Le régime alimentaire devrait être riche en légumes, poisson, noix. Parmi les complexes multivitaminiques, il existe des composés pour enfants et adultes, dans toutes les catégories de prix. Prendre des pilules à l'insu du médecin n'en vaut pas la peine, car cela peut nuire à la santé. Les exercices du matin et une douche de contraste, les promenades au grand air contribueront également à accélérer et à améliorer les fonctions cognitives. Si vous combinez activité physique et apport en vitamines, vous ne manquerez pas de mémoire et de sagesse.

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