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Les meilleurs thés pour bien dormir

Les résultats de la recherche indiquent qu'environ 10% de la population mondiale souffre d'insomnie et qu'un nombre considérable de personnes affirment qu'il est impossible de dormir sans télévision. Néanmoins, les scientifiques soutiennent que la télévision, les smartphones et les ordinateurs ne contribuent pas au sommeil. Bien au contraire, la lumière bleue émise par les écrans détruit l'hormone du sommeil dans nos organismes. Un effet "hypnotique" de la télévision - c'est juste un rituel auquel les gens ont l'habitude. Le cerveau de ceux qui aiment regarder la télévision la nuit est déjà programmé pour qu'un rêve vienne tôt ou tard. La même chose se passe dans le cerveau de ceux qui aiment lire tous les soirs avant d'aller se coucher, mais pour eux, le livre est un signal «hypnotique». Le thé en soirée peut être le même rituel qui favorise un bon sommeil. Et si vous choisissez les bons ingrédients pour le thé, vous pouvez alors obtenir un effet hypnotique pas pire que celui obtenu avec des comprimés moins sûrs.

Tisane pour le sommeil: les avantages et les inconvénients

Jusqu'à récemment, les tisanes n'étaient perçues que comme faisant partie de la médecine traditionnelle ou alternative. Mais dans le processus de recherche scientifique moderne, il a été révélé que certaines herbes ont un effet "hypnotique". Quelles herbes ont de telles propriétés, parlons un peu plus tard, mais pour le moment - de certaines règles et avertissements.
Bien que les tisanes soient considérées comme un traitement sûr et, dans de nombreux cas, utiles même pour les enfants, il est néanmoins nécessaire de comprendre que certaines plantes ont également des effets secondaires. Certains d'entre eux peuvent provoquer des réactions allergiques, ils sont donc contre-indiqués, d'autres peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des maux d'estomac, ce qui les rend inutilisables pour les personnes souffrant de gastrite ou d'ulcère peptique.

Certaines tisanes peuvent être contre-indiquées chez les femmes enceintes, pendant l'allaitement, chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou peu de temps avant la chirurgie. Ils peuvent également être contre-indiqués lors de l'administration de sédatifs, de médicaments sur ordonnance, d'antidépresseurs, d'antituberculeux ou d'anti-inflammatoires, de médicaments qui fluidifient le sang et réduisent la pression artérielle.

Camomille

Le thé à la camomille est l'un des plus populaires au monde. Les fleurs séchées de cette plante ont un arôme sucré et la même saveur.

La revue BMC Complementary and Alternative Medicine a publié les résultats d'une étude sur les effets de la camomille sur la qualité du sommeil. L'expérience a impliqué 34 personnes souffrant d'insomnie. Ils ont été divisés en deux groupes. Les représentants du premier groupe ont bu du thé à la camomille pendant un mois, les autres faisant partie du groupe témoin, où ils n'ont pas adhéré à ce rituel. Après un mois, les membres du premier groupe ont non seulement commencé à mieux dormir, mais sont également devenus plus actifs et plus vigoureux tout au long de la journée. Par conséquent, les experts conseillent aux personnes 30 minutes avant d'aller au lit de boire une tasse de thé chaud à la camomille. Dans une autre expérience, dix patients souffrant d'insuffisance cardiaque, après avoir bu une tasse de thé à la camomille, se sont presque immédiatement endormis. Le sommeil de certains d'entre eux a duré près de 90 minutes.

Le fait est que la camomille affecte le corps comme un tranquillisant léger et des somnifères. La plante contient une substance chimique appelée apigénine, qui agit sur les récepteurs du cerveau aux benzodiazépines et provoque un effet sédatif. C'est pourquoi les huiles essentielles de camomille sont souvent utilisées en aromathérapie comme sédatif.

Des études montrent que la camomille a des propriétés anticonvulsivantes et détend parfaitement le système nerveux central. Cette plante contient des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres qui provoquent des réactions négatives dans le corps. Mais ce ne sont pas toutes les propriétés bénéfiques de la camomille.

Cette plante peut également aider à soulager une crise de migraine. La camomille élimine l'anxiété inutile, soulage les attaques d'allergies, l'inflammation, soulage les spasmes. Le thé issu de cette plante contribue à renforcer le système immunitaire. Une boisson à la camomille est donc considérée comme très utile pendant la saison froide. Il est riche en flavonoïdes qui aident à soulager le stress et à se calmer. Les fleurs de camomille sont également une bonne source de nutriments variés, notamment le calcium, le magnésium, le potassium, le fluor, l’acide folique et la vitamine A.

Malgré le fait que la camomille aide à faire face à l'insomnie, il est parfois indésirable de boire du thé. Il est possible que cette boisson provoque une allergie croisée chez les personnes réagissant au chrysanthème, à l’ambroisie, à l’arnica, aux tournesols, aux asters ou aux soucis. Dans la plupart des cas, l'allergie à la camomille se manifeste par une éruption cutanée, mais des réactions plus graves, telles qu'un choc anaphylactique, accompagné d'un gonflement de la gorge, de difficultés respiratoires et d'un essoufflement, ne sont pas non plus exclues. La camomille est également contre-indiquée pour les personnes asthmatiques, car elle peut parfois provoquer une attaque de la maladie. Mais les personnes sans allergies ne devraient pas être trop emportées par cette boisson. Si vous buvez trop de thé et qu'il est également très fort, des nausées et des vomissements peuvent survenir. Par conséquent, vous devriez commencer à boire du tisane avec de petites portions.

La camomille en association avec des benzodiazépines, des barbituriques, des antidépresseurs et l’alcool peut provoquer une somnolence excessive et l’utilisation d’anticoagulants (anticoagulants) augmente le risque de saignement.

Préparation: prendre 1 c. fleurs sèches, versez 1 tasse d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes. Vous pouvez ajouter un peu de miel avant utilisation.

Valériane

La racine de valériane est un autre remède populaire contre l'insomnie. Le nom de cette plante vient du mot latin qui signifie «être en bonne santé». Sur les propriétés curatives de la valériane était connu dans la Grèce antique et à Rome. Dans les temps anciens, la racine de la plante était utilisée pour traiter l'insomnie, les maux de tête, la nervosité et les convulsions.

Les scientifiques avancent des hypothèses raisonnables selon lesquelles la valériane non seulement provoque le sommeil, mais en améliore également la qualité. L'extrait de cette plante a un effet bénéfique sur la qualité de la phase de sommeil profond, ce qui est crucial pour la restauration de l'énergie et permet à une personne de se sentir reposé.

Le fait est que dans les racines de la valériane, il y a des substances qui sont capables d'influencer certaines parties du cerveau, de stopper l'activité mentale et de provoquer la relaxation. Cette capacité de la plante détermine ses propriétés sédatives. Par conséquent, si un essaim de pensées vous empêche de vous endormir, essayez de boire une infusion de racine de valériane.

Les substances contenues dans cette plante augmentent la production d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, un composé chimique nécessaire au relâchement du système nerveux. Le GABA active les ondes alpha et inhibe l'activité des ondes bêta dans le cerveau. À son tour, l'activité des ondes alpha conduit au fait qu'une personne devient moins agitée et plus détendue.

L'avantage de la valériane est qu'elle n'a presque pas d'effets secondaires. Outre les matières premières pour la préparation du thé, les teintures alcoolisées, les huiles essentielles de plantes, les comprimés et les gélules à l'extrait de racine sont également utilisés à des fins sédatives.

Beaucoup de gens savent que la valériane est un sédatif disponible, mais l'extrait de cette plante peut également être utile pour traiter l'insomnie, la dépression et l'anxiété, aide à soulager une crise de migraine. Le thé de racine de valériane est également utile en cas d’hyperactivité, aide à se concentrer, par exemple, avant un examen important.

Cependant, certains scientifiques soutiennent que l'effet de l'extrait de valériane ne devient visible qu'après plusieurs semaines de consommation, mais l'effet sédatif des deux premières semaines, selon leurs observations, est uniquement un effet placebo.

Malgré les nombreuses propriétés bénéfiques, vous ne devriez pas vous laisser emporter par les thés à la valériane. Si vous buvez trop de plantes, le désir de dormir apparaît non seulement le soir et la nuit, mais le jour. En outre, une surdose d'extrait peut causer des maux de tête, de la confusion et une indigestion.

Cuisson: 2 c. racines broyées pour 1 tasse d'eau, cuire pendant 1 minute, insister 30 minutes.

La lavande

Il est bien connu que l'arôme de lavande a des propriétés sédatives. Mais pour améliorer le sommeil, il est plus rapide et plus facile de s’endormir. Vous pouvez non seulement utiliser des lampes à parfum, mais aussi boire du thé avec les fleurs de cette plante parfumée. Cette boisson a un goût légèrement sucré et un arôme agréable.

La patrie de la lavande est la Méditerranée, dont les habitants connaissent les propriétés étonnantes de cette plante depuis l’Antiquité. De nos jours, cette plante est facilement cultivée bien au-delà des frontières de son pays d'origine, ce qui rend la lavande très abordable comme remède traditionnel. Surtout les propriétés utiles du thé avec des fleurs de lavande à revendre.

Des études scientifiques montrent que la lavande stimule le sommeil et améliore sa qualité pendant longtemps, ce qui en fait un excellent moyen de lutter contre l'insomnie, y compris celle causée par l'anxiété. Des scientifiques de l'Université de Vienne ont découvert des preuves scientifiques montrant que les huiles essentielles de lavande ont un effet bénéfique sur la qualité du sommeil, améliorent l'état mental et physique d'une personne et ne provoquent pas d'effet sédatif indésirable. À propos, les huiles essentielles de lavande font partie des substances les plus étudiées de ce groupe.

Des chercheurs de l'Université de Southampton (Royaume-Uni) ont étudié l'effet de la lavande sur le corps des adultes. Il s'est avéré que le sommeil des personnes prenant des extraits de plantes s'est amélioré de 20%. Une autre étude a été menée à Taïwan, où des boissons à la lavande ont été offertes à des femmes ayant récemment donné naissance à un enfant. Il s'est avéré que ceux qui consommaient du thé à la lavande se sentaient moins fatigués. Une autre étude a été réalisée avec la participation de femmes d'âge moyen. Les participants à l'expérience, qui utilisaient des produits à base de lavande deux fois par semaine pendant 3 mois, ont amélioré leur fréquence cardiaque et la qualité de leur sommeil.

Boire du thé à la lavande a de nombreux avantages pour la santé. En plus d'améliorer la qualité du sommeil, cette boisson aide à lutter contre le rhume, la toux, la bronchite, a un effet bénéfique sur la santé cardiaque, réduit le risque de crises cardiaques et d'AVC, régule le niveau de «mauvais» cholestérol, prévient l'inflammation, réduit l'anxiété et détend.

Cependant, si le thé à la lavande est consommé très souvent et en grande quantité, des effets secondaires sont possibles: maux de tête, constipation, augmentation de l'appétit, somnolence accrue ou réaction allergique. Des précautions doivent être prises avec les boissons à la lavande pour les femmes enceintes (peut provoquer une fausse couche), les personnes hypersensibles au soleil (une éruption cutanée est possible), les personnes prenant des anticoagulants (la lavande peut augmenter leur effet) ou réduire la a des propriétés antihypertensives). Le thé à la lavande est également contre-indiqué lors de la réception de sédatifs du groupe des barbituriques et des benzodiazépines (interagissant ensemble, provoquant une très forte léthargie et une somnolence).

Cuisson: 1 c. les fleurs de lavande séchées versent 1 tasse d'eau bouillante, couvrent bien le récipient et partent pendant 15 à 20 minutes.

Melissa

Melissa peut également être très utile dans l'insomnie. En phytothérapie, son extrait est utilisé pour créer un léger effet hypnotique.

Cette plante a une composition biochimique riche. Les terpènes sont l’un des composants qui confèrent à l’herbe ses propriétés sédatives. De plus, Melissa contient des tanins, qui ont des effets antiviraux, et l’eugénol élimine les spasmes musculaires, régénère les cellules et tue les bactéries.

Le thé Melissa en Europe était très populaire au XIVe siècle. Ensuite, il a été utilisé principalement pour le traitement des maux de tête et de la nervosité excessive. De nos jours, la mélisse est une phytothérapie connue pour améliorer le sommeil, y compris chez les femmes ménopausées.

Des scientifiques de l'Université du Maryland (États-Unis) ont mené une étude avec la participation de personnes souffrant d'insomnie. Le soir, on leur proposait de boire régulièrement du thé à base de mélisse et de racine de valériane. En conséquence, 81% des participants à l'expérience avaient amélioré leur sommeil, ils se sont endormis beaucoup plus rapidement et plus facilement. Par ailleurs, de nombreuses études ont montré que l'effet hypnotique de la mélisse est encore renforcé s'il est combiné à d'autres plantes, telles que la camomille, la valériane ou le houblon. En outre, des experts de la ville anglaise de Newcastle ont constaté que le thé à la mélisse peut également être utile aux personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies associées à une perte de mémoire et à une altération des fonctions cognitives du cerveau.

Ainsi, le thé de mélisse est un excellent remède naturel pour améliorer le sommeil. Il soulage le stress et l'anxiété, soulage la dépression, améliore l'humeur, renforce la mémoire et protège le cœur. Tout cela contribue à une nuit de sommeil paisible. Cependant, trop emporter avec la boisson de mélisse n'en vaut pas la peine, surtout pour les personnes sujettes à l'hypotension. En outre, si vous buvez chaque jour plusieurs tasses de thé fort dans une mélisse, celui-ci peut créer une dépendance et, si vous cessez de le boire brusquement, des symptômes de sevrage peuvent apparaître.

Préparation: 1 cuillère à café + 200 ml d'eau bouillante, à insister 30 minutes.

Houblon

Beaucoup de gens connaissent le houblon exclusivement comme ingrédient de la bière. Mais dans la médecine traditionnelle, les cônes de houblon ont été utilisés comme médicament pendant de nombreux siècles. L'insomnie est l'une des indications pour boire du thé au houblon. De plus, il existe déjà aujourd'hui des preuves scientifiques de l'effet bénéfique de cette plante sur la qualité du repos nocturne. Des études montrent que le houblon a un effet hypnotique modéré, mais si vous ajoutez un extrait de racine de valériane à la boisson, il sera encore plus facile de vaincre l'insomnie.

En plus de l'effet hypnotique, la boisson de cônes de houblon a un effet anti-inflammatoire, aide le corps à combattre les infections, élimine les toxines, améliore la fonction cardiaque et a également un effet positif sur les cellules du cerveau.

Afin de ne pas augmenter excessivement l'effet sédatif du thé de houblon, la boisson ne doit pas être consommée avec des médicaments psychotropes. Dans certains cas, une tisane peut provoquer des allergies, elle est donc contre-indiquée. Les cônes de houblon contiennent des substances qui aident à augmenter la quantité d'œstrogène, une hormone féminine, et c'est pourquoi les hommes ne devraient pas s'emballer avec la boisson. Le thé de houblon est également contre-indiqué chez les femmes atteintes d'une tumeur maligne de la glande mammaire, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies du rein ou du foie.

Préparation: 5-7 g de cônes de houblon hachés versez 250 ml d’eau chaude, amenez à ébullition, insistez encore quelques minutes.

Hypericum

Le millepertuis est mentionné en médecine traditionnelle dans la plupart des pays d’Europe et d’Asie, notamment comme remède naturel pour le traitement des troubles mentaux et de l’insomnie.

L'étude des propriétés de cette plante a montré qu'elle avait un effet bénéfique sur la qualité du sommeil, en particulier sur sa phase profonde, dont dépend le fait que la personne se réveille reposée et vigoureuse. Le millepertuis est une plante riche en substances bénéfiques, telles que les flavonoïdes, les phytostérols, les coumarines, les xanthones et les huiles essentielles.La composition chimique spéciale de Hypericum a un effet sur l’équilibre hormonal du corps et joue un rôle important dans le maintien des «réglages» corrects de l’horloge interne d’une personne. En termes simples, si les hormones sont normales, le soir, une personne voudra dormir et rester éveillée le jour.

En outre, le millepertuis est un bon remède naturel contre la dépression. Il contient des composés chimiques qui régulent la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, sur lesquels reposent l'humeur et la motivation d'une personne. Et les études montrent que les personnes heureuses sont moins susceptibles de souffrir d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Le thé Hypericum est également utile pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer ou qui abusent de l'alcool. La boisson les rend plus calmes et équilibrés. La plante Hypericum est riche en antioxydants et en composés chimiques ayant des effets anti-inflammatoires. Cette plante peut donc être utile pour éliminer les douleurs articulaires et musculaires.

Cependant, vous ne pouvez pas abuser du thé de Hypericum car il peut provoquer des sauts de tension, des nausées, des vertiges, des attaques de panique ou une indigestion. En outre, le millepertuis fait partie de ces plantes mal combinées à diverses drogues.

Préparation: 10 g d'herbe sèche verser 100 ml d'eau bouillante, insister, filtrer, puis diluer avec de l'eau dans un rapport de 1: 3.

Écorce de magnolia

En médecine chinoise, les propriétés thérapeutiques de l'écorce de Magnolia sont connues depuis plus de 2000 ans. Cet outil est utilisé pour une action antiseptique, antibactérienne, antispasmodique et anti-inflammatoire. Mais au-delà, l’écorce de magnolia contient des substances qui agissent sur le système nerveux central et aident une personne à s’endormir plus rapidement.

Le fait est que l'écorce de cet arbre est riche en composants chimiques qui affectent la production de GABA, favorisent la relaxation et "éteignent" le cerveau. Quelque chose de similaire avec notre système nerveux central rend le médicament diazépam. Des études montrent que l'écorce de magnolia contient des substances qui empêchent la libération d'adrénaline, favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement. L'écorce de Magnolia contient également des substances biologiquement actives qui aident à prolonger la phase de sommeil profond.

Si vous vous laissez emporter par une boisson à base d’écorce de Magnolia, certains effets indésirables peuvent apparaître, par exemple: vertiges, tremblements des mains, forte réduction de la pression artérielle. Vous devez également savoir que le thé de l'écorce de Magnolia est strictement interdit aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent. Afin d'éviter un effet sédatif excessif, la boisson ne doit pas être associée à des médicaments à effet sédatif, ni à d'autres herbes à effet hypnotique.

Préparation: 1 cuillère à café d'écorce broyée versez 300 ml d'eau bouillante, faites cuire pendant 10-15 minutes.

Passiflore

Les propriétés curatives de cette plante sont connues dans le monde entier, cependant, elles ont commencé à être utilisées comme remède contre l'insomnie, ainsi que pour le traitement naturel de l'épilepsie, à la passiflore seulement au 18ème siècle.

Aujourd'hui, les chercheurs savent que les fleurs de passiflore créent non seulement un effet hypnotique, mais également des propriétés anxiolytiques (réduisent l'anxiété), apaisantes, anticonvulsives et analgésiques.

L'effet thérapeutique de la passiflore est déterminé par les composés phytochimiques contenus dans la plante. En particulier, les effets bénéfiques sur le système nerveux central, et donc l’effet hypnotique, sont obtenus grâce à l’apigénine, l’orientine, la svertimarine, la quercétine, le kaempférol et la chrysine. Ces substances agissent sur les humains en tant que sédatifs. Les données des expériences scientifiques indiquent que la consommation de thé de passiflore stimule la production de GABA, ce qui permet au corps de se détendre et de s’endormir facilement. En outre, passiflore aide à soulager les spasmes musculaires, améliore la fonction cardiaque, normalise la pression artérielle et aide à faire face aux symptômes de stress et d'anxiété.

Bien que la liste des propriétés utiles de la passiflore soit assez longue, mais en tant que soporifique naturel, le thé de cette plante ne convient pas à tout le monde. Par exemple, il est contre-indiqué chez les femmes enceintes, car il peut provoquer un travail prématuré ou une fausse couche. En outre, le thé de cette plante est déconseillé de boire avec une pression artérielle basse, la présence de maladies du tube digestif, ainsi que tout en prenant des antidépresseurs et des sédatifs.

Cuisson: 1 c. les herbes prennent 150 ml d'eau bouillante, vous pouvez faire bouillir pendant 1 minute, puis insister 20 minutes.

Ashwagandha

Ashwagandha est une plante à feuilles persistantes vivace de la famille des solanacées, répandue en Inde et au Népal et utilisée dans la médecine indienne. Dans notre pays, cette plante est plus connue sous le nom de vitania hypnotique, de ginseng indien, de physalis de tournesol ou de cerisier d’hiver. En Ayurveda, cette plante est considérée comme un remède naturel pour réduire le stress, améliorer la concentration, ainsi que comme médicament contre le vieillissement, le cancer et, bien sûr, l’insomnie.

Des études montrent que la vitalité hypnotique agit sur les récepteurs GABA dans le cerveau et réduit ainsi l'activité nerveuse, provoquant la somnolence, soulageant l'anxiété et les convulsions. À une certaine époque, les résultats d’une étude avaient été publiés dans la revue spécialisée Phytomedicine, indiquant que l’extrait d’ashwagandha agissait sur le corps humain selon le même principe que le Lorazepam, un médicament prescrit pour le traitement des troubles anxieux, du sommeil et du syndrome de l’abstinence. les personnes qui abusent de l'alcool. En outre, il est connu que les somnifères Vitality ont des propriétés antidépressives et ont un effet bénéfique sur les organismes des personnes souffrant d’insomnie.

Malgré l’origine étrangère des somnifères, dans notre pays, vous pouvez acheter une plante séchée, prête à être préparée pour le thé et des graines pour l’auto-culture. Mais il est nécessaire de prendre une boisson de ashvagandy très soigneusement, surtout dans les premiers temps, car cela peut provoquer une réaction allergique. Si vous vous laissez trop emporter avec ce thé, le sommeil est fourni à une personne non seulement la nuit, mais également le jour, ce qui peut être dangereux pour la santé. Les personnes atteintes de diabète doivent savoir que l’herbe d’ashwagandha peut réduire le taux de glucose dans le sang, entraînant une hypoglycémie. Il est également préférable de ne pas boire ce thé avec l'hyperthyroïdie, car les composants de la plante améliorent davantage la production d'hormones thyroïdiennes. En outre, les somnifères apaisants présentent un danger potentiel pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et le lupus.

Préparation: pour 1 tasse d'eau bouillante, prenez quelques feuilles fraîches d'ashwagandha ou pas plus de 1 g de plante séchée, laissez reposer 15 minutes.

Comme vous pouvez le constater, de nombreuses boissons naturelles peuvent remplacer facilement les médicaments à effet sédatif et favoriser un sommeil réparateur avec un minimum d’effets secondaires.

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